來源：dy.163.com 時間：2017-09-04 16:42:42
牛津大學的凱利博士表示，朝九晚五的上班族筋疲力竭并感到壓力，是由于睡眠被剝奪，自己卻沒察覺。大腦說不要，身體卻很誠實…
博士說：“我們無法改變24小時的節奏。你無法學習在特定的時間點起床，你的身體在適應陽光，自己卻沒有察覺，因為接受訊息的是下視丘，而非視覺。”
他說：“這是一項重大的社會問題，員工應該從10點開始上班。在55歲前，別在9點開始上班。”(因為55歲后睡眠時間會減少…)
博士接著表示，社會有必要改變上班和上課的時間，以符合自然的人體生理時鐘。企業迫使員工早起上班，可能損害他們的工作表現，并累積健康問題。
睡眠障礙在現代人生活中變得越發普遍。有媒體對中國各城市人民的睡眠質量進行評分，得出下面這張圖▼
職業性質也是嚴重影響睡眠質量的因素▼
《英國電訊報》也評了英國睡眠時間最多和最少的五個城市(但都沒有倫敦…)▼
美國也評選了最佳和最差睡眠城市▼
參考的主要變量是這個城市的：幸福指數、人們上個月沒睡飽的平均天數、平均通勤的時長、離婚率和失業率。
睡眠和城市的工作效率、健康指數緊密相關。然而作為時差黨，我們卻都被一件事困擾過：調時差!
時差會導致無法注意力集中，辦事效率低下，昏昏沉沉。但不幸的是，目前還沒有一種能為所有人所用的，適應調節時差的方法。時差會由于飛行方向、飛行所跨越的時區數、平時的睡眠質量和生活習慣，在每個人身上呈現不同嚴重程度。
每天24小時光與暗的周期構成生物鐘，能幫助人調節蘇醒、入眠和進食等活動。據說，大約有15%的人類基因由生物鐘控制。
有一件事是確定的，不管飛過多少個時區，當身體渴望睡覺卻被暴露在亮光中，當身體完全清醒時卻處于黑暗中，生物鐘破壞就可能導致時差反應，而睡眠質量不佳會導致肥胖甚至癌癥等嚴重健康問題。
通常，身體更能適應往西飛，因為往西飛是要求生物鐘“往后調，而不是往前調”。如果是從中國飛英國，達到當晚只需要多熬幾小時，之后就能自動生成“早上6點醒，晚上11點困”的模式。
但從東往西飛時，調時差的體驗就比較科幻了。知乎上的大家是這么說的▼
旅行?？涂偨Y出了調整時差的法寶：服用保持清醒的藥物、褪黑素，使用熏香療法，以及控制光照時間。
熟悉的環境也有助于睡眠，例如去同一城市可以訂固定的酒店。
加利福尼亞大學歐文分校研究生物鐘的科學家保羅·薩森-科西(Paolo Sassone-Corsi)表示，調時差可能的療法是根據個人基因藍圖創制“個性化”方案。
2013年，杰伊·奧爾森(Jay Olson)創立了網站JetLagRooster.com，專門幫助旅行者減輕時差反應，為旅行者們提供睡覺和起床時間的建議。從創立到現在，這個網站為大約24萬旅行者提供了建議。
旅行者們需要輸入自己正常的睡覺和起床時間以及目的地。
然后生成倒時差計劃，建議旅行周的作息生物鐘。只要嚴格遵循，就能降低時差打亂生物鐘后，對生活造成的困擾。
左下角查查你該怎么倒時差~
希望即將前往英國的你，順利進入0時區生活節奏，圈哥在這里等著你們~
(英倫圈綜編，編輯Ivy，資料來源：《英國電訊報》、紐約時報、網易新聞等，轉載請注明。)
